na rowerku

Czesc ludziska ja po silce wlasnie! ale mialem powera!!!! martwy ciag :140x10 170x10 210x5 210x5 240x1 :) jest moc ))rekord wyrownalem zaluje ze tego nie nagralem... pozniej reszta plecow 30min na rowerku .brzuch... teraz sie najem a rano na basen :)

[...] przed grypowy i lekko z***any jestem nogi zrobilem tak: 50x20 90x10 110x10 130x10 150x5 160x5 170x5 tak lekko juz niechcialem sie przeciazac.... pozniej plecy wioslowanie skonczylem na 120kg ladnie technicznie bez szalenstw i o ****a!!!!!!! bicepsa zapomnialem dzis zrobic xD fakkkk no i na rowerku 30min bylem ahaahaha ale buraka szczelilem:D

[...] 3.uginanie na maszynie 4s po 20p 30kg/40kg/50kg/ 50kg12p 4.Wspięcia nóg na maszynie 50kg25p x3 5.Wspięcia na łydkownicy 3x20kg po15-20p Wieczorem aero na rowerku 30min: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d6cf2998d1074d9c937b3ec1a43fd7c6.jpg SUPLEMENTACJA: cynk wit C suple przed i potreningowe Dzisiaj na treningu troszkę mniejsze [...]

[...] na halówkę. Wróciłem z pęcherzami na stopach, poobijanymi kostkami i piszczelami. Miałem w ogóle nie jechać na siłownię, ale popołudiu było trochę lepiej. Po rozgrzewce na rowerku można powiedzieć że mi przeszło, ale dyskomfort psychiczny pozostał 1. Martwy Ciąg - 8x65,70,75,80,85 Nie narzekam. Sztangę prowadzę po kolanach więc technika chyba [...]

na rowerku dzisiaj jezdzilem juz teraz chwila przyjemnosci za godzine mecz Realu a dalej to nie wiem... nayebalbym sie a Venom jeszcze nie doszedl, wogole paczki nie dostalem jeszcze, w chvja wala w tym sklepie sfd... Zmieniony przez - Molu86 w dniu 2009-01-04 15:53:33

Waga dziś zwariowała, pokazywała 107.3 to mniej o cały kg w porównaniu do wczoraj. Nie żebym narzekał, może to przez wczorajsze 30km na rowerku? może przez wiosnę :) Znów jeżdziłem często przekraczając górna granicę strefy( około 10 % czasu). Zauważyłem że najlepiej jest to około 145-153, wtedy wpadam w swój rytm i cisnę ostro, tylko czy o to [...]

Teraz nie ćwiczyłem u sibie na siłowni, bo jest w remoncie... Czas tam mi się dłuży na rowerku, że szok... Ani z kim pogadać, bo wsszyscy tylko chodzą, ćwiczą i obcinają jakby nie wiadomo co... Lipa straszna:/

[...] 3x 12p 5. Facepull 3x 10-12p 6. Uginanie sztangielkami chwytem młotkowym: 3x 8p 7. Modlitewnik 3x 12p Po treningu: Hit tym razem podzieliłem połowę na bieżni, a połowę na rowerku: 5min wejścia 6x 40sec marszu, 20sec sprintu:80-85% tętna 6x 40sec wolnej jazdy z małym obciążeniem, 20sec na maksa z obciążeniem większym 5min zejścia DIETA: 1.jajka [...]

posiłek sprzed chwili!! może zrobie dzisiaj wypad pograć w kosza, rozbije zakwasy na udach!! i się poruszam bo brzuch rośnie!! co myślicie zeby dorzucic hitt po treningu siłowym na rowerku?? Odin dzięki powiem szczerze ze 140 to czuje już mocno na barkach!! Zmieniony przez - HadesSquad w dniu 2008-04-30 16:30:42

[...] ten proces.. teoretycznie tak jak piszesz, samą dietą można dużo osiągnąć, ale w połączeniu z ćwiczeniami efekt bedzie lepszy.. Jezeli bolą Cie nogi od biegania, to przeciez są inne formy aerobów, jak chociazby rowerek, orbitrek.. trening tabaty również dobrze sie sprawdzi na redukcji,, co do interwałów to na rowerku też mozesz je robić

efelka zalezy co masz na mysli piszac "czy wy na TSF przygotowywaliscie sie jakos specjalnie???" ja sie np nie przygotowywalem oprocz jazdy na rowerku:) chociaz mam prace biurowa i dawno nie cwiczylem a czas 1:36:44, a co do kobiet proponuje pocwiczyc rzuty pilkami no i manekin. Efelka jedz zobacz moze akurat sie uda, a jesli nie uda ci [...]

[...] który dodaję nadają się dla mnie na tym etapie? Czy są jednak zarezerwowane dla zdrowej osoby. Chcę wprowadzić jakieś nowe ćwiczenia, teraz jeżdżę po godzinę dziennie na rowerku stacjonarnym + basen intensywnie ok. 2 razy w tygodniu. Ale to nie daje wg mnie najlepszych efektów, bo mój znajomy po 6 miesiącach już miał bardzo silną nogę. [...]

co do reszty, na rowerku jeździłem bez oporu już ze 2 tygodnie po zabiegu, tutaj podstawowa kwestią jest to co koleżanka powyżej poruszyła czy miałeś usuniętą czy zszywaną łąkotkę. Co do siłowni to mi lekarz zalecił ją 3 miesiące po zabiegu (suwnica, wykroki z hantlami) ale tylko do kąta 80 stopni aby nie obciążać kolana. Co do zakresu zgięcia to [...]

Jestem na urlopieW Szczecinie jest wiosna,dlatego trochę pojeździłem na rowerku.Po raz kolejny stwierdziłem,że nauka padów przydaje się także w życiu codziennym.Po szlifie i małym locie prawidłowe yoko ukemi zaliczone

[...] Was wspierał,ale chyba nie bedę się przyłączał. Cały czas oczywiście trenuje.Podciągam się właśnie tak typowo siłowo,bez zadnego ruchu nogami. Mój dzisiejszy trening: 8.00 Dipsy-10-serii,przerwy po 30sek. O 17.00-zrobię: 10-serii podciągania z przerwami także po 30 sek.Na koniec zwis dla rozciągnięcia mięśni i 15-min. na rowerku stacjonarnym:)

Co to są te "Łydki wznosy łydek na podwyższeniu ; ... " na czym i jak się to robi? No ok, jeśli nie mogę mieszać to nie będę, ale 25-20min na rowerku czy steperze to nuda na maxa, na orbitreku nie wiem czy tyle aż wytrzymam, a bieżnia... hmm jeśli będę na zmianę biegać i szybko iść raz pod górę raz w dół to kto wie :) Mieszanie chciałam [...]

[...] zamontowany , dziury na poręcze wywiercone , tylko wbić :) Jutro ma być pochmurno , więc nie wiem co z rowerem do szkoły... Jeżeli nie pojade rowerem to z 30 min zrobie na rowerku stacjonarnym na wf . FBW po południu w naszej skromnej pakierni :] Jutro się zważę , w lustrze natomiast nic ciekawego... DIETA Coś mało białka o.O , jutro już [...]

Hydroxycut Hardcore - jak narazie to serce mi wali ostrosciowo Wlasnie zrobilem sobie rozgrzewke 20min na rowerku silka posprzatana, zaraz ide robic kure z ryzem co by troche kasnac na 1h przed treningiem, 30min przed tren. bcaa + hh + NII i ogieeeeen bareczki i nogi. Zrobilem sobie w excelq taka tabelke, w ktorej bede wpisywal sobie ile serii, [...]

wagę moge mieć 74,5 kg (juniorzy). Z kolei w seniorach 76,5 kg. na zawodach miałem na wadze 72,8 kg. na rowerku nie powinno się jeść ! trawienie powoduje odejście krwi. Przez co nie ma pełnego dostepu do tlenu.A jak wiadomo tłuszcz spala się w warunkach tlenowych. Proponuje spożyć CARBO, amino proste, Bcaa i glutamine. Robię tak do ostatniego [...]

[...] i od razu aeroby a po aerobach normalny posiłek czy lepiej rozdzielic aeroby np. o 16 aeroby a trening silowy np. o 18-19 3)jakie jest najlepsze tempo podczas aerobow na rowerku stacjonarnym chodzi mi tu o tetno? Czytałem ze najlepiej jest chyba 140-170 ale nie wiem czy dobrze kojarze i chciałbym się upewnic 4) znasz jakias dobra przyprawe [...]